Prevenciós csípő mobilitási gyakorlatok a jégkorongban

A jégkorongozás alapja a korcsolyázás, így kiemelten fontos, hogy a játékosok megfelelő technikával rendelkezzenek. A korcsolyázás során a tolómozdulat hossza kritikus a játékos maximális sebességének eléréséhez. A kiváló korcsolyázási technika elengedhetetlen, hogy versenyképesek legyünk nemzetközi szinten is.

A hazai akadémiai rendszerben dolgozó külföldi, magasabb hokikultúrájú országból származó szakemberek egyöntetű állítása alapján a skandináv országok, különösen a finnek helyeznek már utánpótlás korban nagy hangsúlyt a csípőízületek mobilizációjára, megtanítva a játékosokat a szárazföldi gyakorlatsorok helyes elsajátítására, ezáltal hozzájárulva a hatékonyabb korcsolyázáshoz.

A magyarországi csapatoknál dolgozó finn szakemberek szinte mindegyike már korábban is beépítette a csapatuk szárazedzés munkájába az általuk használt gyakorlatsorokat, ugyanakkor ezek a gyakorlatok nem épültek be teljesen a csapatok napi munkájába, mert az edző távozásával általában a rendszeres végrehajtás is alábbhagyott, kivéve egyes játékosokat.

A hazai tapasztalat azt mutatja, a gyakorlatsorokat folyamatosan használó játékosok beszámolója alapján a korcsolyázó mozgás könnyedebb és kevésbé fárasztó, valamint non-kontakt sérülések száma is elenyésző ezen a területen. Az akadémiai kutató munka arra sarkalt minket, hogy az írásos ismeretterjesztésen túl egy oktató videóanyagot is készítsünk a gyakorlatokról, kiegészítve a megfelelő instrukciókkal, így segítve edzőtől, csapattól és korosztálytól függetlenül a hazai jégkorongozókat.

A gyakorlatsort akár bemelegítésként is lehet használni, de hatékonyabb mobilizáció elérése érdekében érdemes edzésterhelés után, ugyanis a kitágult mozgástartomány terhelés hatására újra beszűkűl.

Alap gyakorlatsor

Gyakorlatsor gátakkal

Gyakorlatsor beillesztése száraz munkába

A videók elkészítésében és a gyakorlatosorok bemutatásában külön köszönjük a segítséget Bernáth Imrének!